是最基本的运动方法，在家锻炼时经常会做的运动，是在要介绍的运动中必不可少的一项。经常做的话能够拥有美丽的下身完美线条。
是无论在哪里、什么时候都能做的最有效的有氧运动。是不是觉得这动作很熟悉，经常在体育课做准备运动时都会做这个动作，没想到简简单单的动作就能帮助到体脂肪的消耗。
是对减少腹部的赘肉很有帮助的运动，但是首先要姿势正确。
是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
5.动作反复进行，如果觉得累就进行动作
是能锻炼到身体核心力量的简单有效的运动方法，结束整套运动最有效的运动也是，由于是非常基础的动作，在此就不做动作介绍了。
