取一个舒适的姿势,站着,坐着或躺着。4.移动身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀慢,动作不需要一定的格式,只要感觉关节放开,肌肉就会放松。5.深呼吸,慢慢吸气,然后慢慢呼出,每次呼出都在心里放松。6.专注于一些日常物品。比如看一朵花,一点烛光或者任何柔软美好的东西,仔细观察它的细微之处。点燃一些香料,轻轻吸收它们散发的香味。7.闭上眼睛,想象一些安静美丽的风景,比如蓝色的海水,金色的沙滩,白云,山川等等。8.做一些与当前具体事项无关的自己喜欢的活动。比如游泳,洗热水澡,逛街,听音乐,看电视。9.生活容易,生活容易,但生活不容易。