颈椎病是现在人们多发的疾病，特别是对于长时间坐着的上班族来说，平时的锻炼很重要。下面的健康家庭小编带你去看看长时间坐着脖子疼怎么办颈椎疼痛如何自我治疗？坐久了脖子疼怎么办？首先慢慢地左右旋转头部坐久了脖子疼的时候，慢慢地左右旋转头部。在旋转头部之前，要注意慢慢地呼吸细长的深呼吸，慢慢地向左旋转头部，用眼睛看左肩，停留一会儿后向右旋转头部，继续看右肩。旋转头部数次后，将下巴作为前后伸缩的动作，进一步缓解颈部肌肉的疼痛。其次，进行肩膀的四向活动，首先要把两侧的肩膀朝耳朵的方向耸起来，这时要注意把背伸直，尽量把两侧的肩膀垂下来。继续重复肩膀的上下方向运动后，双肩分别进行圆周运动，首先抬起肩膀向前旋转，然后向后旋转。然后，进行头部下落旋转圈的运动取得座位，将双手平放在大腿上，头部和下巴一起慢慢下垂接近胸部，平行旋转头部，从左到右平行旋转，稍微停留后从右到左旋转，深呼吸慢慢旋转。通过以上几种方式的连续活动，手可以帮助头颈肌肉伸展。首先，把头朝左肩的方向，把左手越过头放在头的右侧，右手放在右肩上，然后把头向左伸展，稍微停留一会儿，再重复对方的动作。然后，双手围绕头部伸展，双手握在枕头上，头部向左右慢慢旋转。然后，双手可以高举头，用双手将上半分的身体向左右两侧旋转，站起来收紧腹部，举起双臂做空中的爬绳运动，双臂轮流向上抓绳运动，然后双臂轮流前后绕圈挥动。完成练习后进行静坐按摩按顺序完成上述动作练习后，可回到坐姿进行静坐按摩。把双手按在脖子后面，从上到下用力按摩，然后用双手的食指和中指分别按在脖子两侧，从上到下按摩到肩膀完全恢复。
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