长时间低头作业容易引起颈椎过度劳损，有人患颈椎病、腰椎病等职业病。接下来，健康之家的小编为电脑一族编制了保健人体各部位的健身操作，整套操作由20个主要动作构成，在柔和的音乐下慢慢练习，约15分钟即可。摆脱电脑脖子的健身操1、基本姿势:每次做各种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微分开，肩膀宽，双手自然下垂。全身放松。2、前俯后仰:双手叉腰，前仰后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼气，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。3、举起胳膊转身:先举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体慢慢向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。4、旋转颈部、腰部时，尽量不要旋转，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。5、左右旋转:双手叉腰，首先把头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，呼气，伸直左侧颈部，停留一会儿。这样反复交替四次。6、肩膀收缩:操作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然。7、然后把肩膀用力下沉，抬起头颈，停留一会儿，肩膀放松，自然呼吸。注意在缩短脖子的同时慢慢吸气，停留时
屏住呼吸回到自然风格后，重复四次。8、左右摆动:操作前，自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上，停留一会儿后返回中位。9、这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
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