富含欧米伽-3脂肪酸,这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。调查发现一天吃8—10个的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时,这些人的胰岛素水平降低了,从而有助于控制储存脂肪。
富含纤维和有益的脂肪,有助于稳定血糖。研究显示,亚麻有助于减轻激素不稳症状,因为它富含植物性雌激素。更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上,将是营养健康的美食。
吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平,限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以,更年期减肥多吃粗纤维的可以达到维持身材的目的。