点头和摇头时，经常会用到我们的。颈椎特别是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼。
是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。其实，对于来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
举重物会导致损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
