：腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20次反复。
它可以让您体态变更好：这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让您看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
：始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。
呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
：腰背直立，肩膀放松，手臂伸长。吸气手臂从前至上，手臂尽量贴近耳朵，呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方，上方，后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。
