1、利用自己的自力锻炼:地球重力无处不在,可用于健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
二手:经常锻炼的人必须多摄取蛋白质。人体对蛋白质的需求与活动不成比例。事实上,蛋白质最重要的作用是提供人体必要的化学物质。运动员滑雪几十公里所需的蛋白质并不比处于休息状态的人多。人们通常需要的蛋白质大部分来自牛羊等肉类和乳制品,不需要多吃。