是呼吸顺畅类型的运动，强度低，持续性长，通过连续或多次活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺利完成呼吸过程，只是呼吸缓慢和急促的区别。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上是跳绳、慢跑、快跑、太极拳、自行车、长途游泳等。
会有助于减少脂肪，增强心肺功能，对身体健康起着重要作用。
可以说明运动强度高，运动时间短，运动中人心率高，是高强度、高频率、持续段的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续下去，消除疲劳的时间也很慢。常见的有短跑、举重、抛物类、跳水、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
的主要作用是健身，的主要作用是塑性，一般健身计划是与合作达到健身的目的。
