三招过后,接下来就是。就不用再保持前面的站立状态了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后,将两个膝盖分开一百二十度左右的距离,将腰板挺直,深呼吸一口空气,两手慢慢抬起来,直到两手在后脑勺的位置合起来,在此过程中,要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候,身体也要慢慢的向一侧翻转,一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作,左右各十五次左右。
最后一招是一个伸展性的动作,对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果,与此同时,还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起,左侧手臂紧紧勾住左脚踝,身体后弯,头部上抬,这就是的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候,是比较好的,一般来说,左右各做五次上述动作就已经足够了。