![如何有效提臀 3组动作练出性感美臀](https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/0F/64/oYYBAGGci8uAHnWrAAA6gxcd1Ns733.jpg)
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臀部下垂的原因:
锻炼大股肌的方法:
2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。
3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
锻炼中股肌的方法
2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
锻炼大股肌(超人法)
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2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
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3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。