下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回。重复~2约15~20回。
腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。
保持姿势,头部上抬离地停留3秒。~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。