1杯(8盎司，约合237毫升)生中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K。
1杯煮熟的中含有钙98毫克，还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处。
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的，也有包装在软管里可以吸吮的;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
所有种类的都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
一个大含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克。另外富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低。
1罐3.75盎司(约合106克)的含钙351毫克。中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。
1杯含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。
