后摆腿
站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。
右脚向后提起至臀部的高度
再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。
半蹲坐
站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。
屈曲双脚及提高脚跟
停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。
往左略移
右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
右脚持续屈曲
接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。