3套快速减肥瘦腹操造就麻杆身材
下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回。重复~2约15~20回。
腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
保持姿势，头部上抬离地停留3秒。~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回。重复~2约15~20回。
腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
保持姿势，头部上抬离地停留3秒。~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
