缓解颈背酸痛的方法是什么？

手臂抬起

保持俯卧姿势，双手臂向后抬起，双手十指紧扣，手臂尽量向后上方抬起，注意下巴不要抬起，贴住地面。

上身抬起

手臂在背后向后拉，将上身抬起，胸部离开地面，肩部向后张，头部上扬。注意手臂不要上翘，保持与地面平行的状态，保持均匀地呼吸，6秒后恢复平卧。

恢复姿势

呼气，恢复到第一步的姿势，将头部转向一侧放平，手臂自然下垂，身体放松调整后重复做5次。

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