呼吸加快了,已经开始流汗了,但还是可以开口说话,不至于上气不接下气
走路减肥的四个关键点1.训练强度:初学时最好慢慢走,注意心律
就运动医学而言,无论男女,每分钟最好的训练脉搏应该是最大心律的75-80%(220,-年龄)x(75-80)%比如30岁的人脉搏应该是143-150次/个人可以调整体重或健康状况
如果步行量过大,超过规定的心律值,应立即降低步行速度和步行时间
2.热身活动:最好放松,慢慢走十分钟,充分热身
步行是摆动手臂,旋转肩膀,自觉呼吸
热身活动要稍微出汗
3.放松活动:步行后,应进行放松活动
然后至少做7次腿部、胸部和背部-10分钟
4.负重行走可以增加行走时消耗的热量,比如背着背包行走
重量2-3公斤,太重会导致背痛
背带要宽,与背部接触面的材料透气性要好