是一项可以使全身变瘦的运动，尤其是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳，对背部肌肉的训练非常有效，其中蝶泳是最好的。如果你想瘦下来，你可以去做蝶泳运动。
双手靠墙，身体前倾，手臂与地面平行。每个人的背部保持绷紧，然后腹肌收紧，身体高度慢慢降低。它需要保持在相对较低的位置10秒钟，最后身体慢慢恢复到原来的位置。每个人每天至少要做15个，每天坚持练习。