午餐是一天中吃得最多的一餐。在选择午餐时，我们还必须选择更多饱腹感强的成分。否则，后很容易感到饥饿。因为后的下午时间还是比较长的，如果吃得不够，的时候会很饿，吃得太多，很容易发胖。为了防止晚餐摄入过多的热量，我们应该在中午吃足够的食物，给人体足够的维生素和动能，这样人体就可以支撑中午所有的动能。
的挑选最好糖份低盐份低，脂肪率也较为低的一些食材，尤其是假如在的情况下吃高热量食物的食材得话，非常容易导致人体脂肪的推积。的挑选能够多吃一些新鲜的蔬菜水果。