是为了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和关节不容易受损，可以有效保护膝关节，在冷水环境中锻炼，热量消耗大，饮食，属于明显的减肥运动。
同时，血液中的氧气携带量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；缓解压力，可抑制肾上腺素和皮质醇紧张激素分泌，释放物质。
预防大脑老化，提高神经系统敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑对内脏器官的耐力锻炼与和跑步相同。
也可以减肥，是一种周期性的有氧运动，消耗更多的热量。
是治疗肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的良好有氧代谢运动。
