运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般还慢，走公里约花上0分钟以上
运动，步伐依个人习惯速度，呼吸不受影响，走公里约分钟左右
运动，步伐比一般较大些、速度也达到公里0分钟左右
速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的
简单说就是，将的速度再加快一些，走的里程上升公里8分钟内
的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整
运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，的速度在.公里以上，这没有训练过是不容易做到的
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