坚持的人，甚至还能改善睡眠质量。
时需注意
首先选择一双减震效果的跑鞋，能让您的同时不容易受到运动伤害。每次之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，帮助排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，可以选择在机上慢跑或快走，这样不容易磨损膝盖，另外在感冒时也不建议。
不适宜人群：脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的。
下水之前要先做热身运动，避免时出现腿抽筋等问题。下水时将水洒向胸口手臂等位置，让身体适应水温。刚开始时避免大幅度的身体舒展运动，以免拉伤肌肉。
适宜人群：特别适合体脂不高，但身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族，是非常适合的运动。
不适宜人群：高血压以及肺功能不健全的人不适合长时间。
即是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，能很好的锻炼腰腹部肌肉，增加耐力，锻炼心肺功能。
练习开胯很重要，在练习时一定要掌握好力道，避免伤害到韧带和肌肉。另外形体有很多下蹲的动作，如果脚踝或膝盖的关节有损伤，在练习时要做好保护。