是近年来流行的健身方式，能增强腹肌、下背、臀肌和双臂肌肉力量。不过，如果练习姿势不正确，会让训练效果大打折扣，甚至增加受伤风险。
练习时，应以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体下方，腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。
该方式要避开背部拱起、臀部下沉、抬头过高的错误方式，有些人一味追求头、臀、脚呈180度的直线状态，这种做法是不可取的。每个人应根据自身能力做到尽量标准即可，不用过于关注一次能撑多长时间。中老年人在尝试时，一定要注意呼吸的频次和方法，避免长时间憋气，尤其是起身时一定要保持动作缓慢。
这个动作主要是锻炼男性的胸肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
